おなかの脂肪が気になりだす中高年世代。体を動かそうとは思っていても、寒さが厳しいこの季節は、特に運動不足に陥りがちだ。
そんなあなたにオススメのダイエット法がある。ズバリ、“カラオケダイエット”だ。
「“歌う”という行為は、喉や胸の筋肉運動と、呼吸による有酸素運動を同時に行います。つまり、スポーツと同じなんです。気軽にカロリーを消費できるので、運動不足の人にはピッタリですよ」
こう語るのは、『ＡＴＯボーカルスクール』代表で、ボイストレーナーの田中直人氏だ。
「歌うと、カロリーを消費する以外にも、表情筋や喉が鍛えられ、顔まわりが痩せたり、滑舌が良くなったりします。声の通りもよくなるので、印象も若返るんです」（田中氏＝以下同）
暖かい屋内で気軽にできて、この効果。まさに、いいことづくめだ。
■ポイントは「選曲」
ただし、ただ歌えばいいというわけでもない。まず、ポイントとなるのは「選曲」だ。
「『俺ら東京さ行くだ』（吉幾三）など、体が自然に動くノリが良い曲は、ダイエットに向いています。一方、『瞳をとじて』（平井堅）などのバラード曲は、腹式呼吸の練習になります。特に、５分を超えるバラード曲は、腹式呼吸ができていないと上手に歌えないので、よい目安になりますよ」
他にも、特にカロリー消費が期待できる“名曲”を１０曲セレクトしたので、最終ページの表を参考にしてほしい。
■立って歌うことが大事
さて、選曲の次はいよいよ「歌い方」。中でも、最初に意識すべきは“姿勢”だ。
「必ず、立って歌うことが大事です。背すじをピンと伸ばし、体の軸をまっすぐにして、顔は正面を向く。この直立姿勢を取ることで、呼吸も深くなって、カロリーを、より消費できるんです」
