(5ページ目) 9月21日は「アルツハイマー病の日」名医警鐘「便秘だけじゃない！」認知症にならない心得２０最新版

■麻雀もオススメ

　また、コミュニケーションの場という意味では、「麻雀で遊ぶ」のもオススメだ。

「会話が弾むのはもちろんですし、麻雀は高度で複雑な脳の使い方をするゲームですから、脳トレになる。また、勝負ごとはアドレナリンが出るので、脳への良い刺激になります」（同）

　ただし、麻雀する際、タバコを吸いながら……は絶対にＮＧ。認知症予防に、タバコは大敵となるのだ。

「運動不足や偏った食事などとともに、喫煙も認知症になる原因の一つ。そのことを示すデータもあります」（岡田氏）

　大敵といえば、ダラダラとテレビを見る生活も非常に危険。まったく脳が使われず、認知症リスクが高まってしまうのだ。

「大切なのは、新鮮な情報をインプットすること。テレビならば、ニュース番組を見て、最新の時事問題に興味を持つ。さらに、その内容について誰かと話すことで、効果的な認知症予防となるんです」（遠藤氏）

　さっそく始めよう！

□自分で料理する具材の準備や調理など、いくつもの作業を同時に進めるので、頭の刺激になる。「料理教室に通うのもオススメ。新たな交友関係も築けます」（遠藤氏）

□肉を「週に２回」食べる　老化で筋肉が落ちたり、寝たきり状態になったりすると、認知症のリスクが増大。筋肉を維持するために、肉を食べてタンパク質をしっかり補給しよう。

□「社交ダンス」を始める　体を動かす刺激があり、異性との交流もあるため、脳が活性化し、若返る。「社交ダンスをする人は、認知症リスクが４分の１という研究結果も」（遠藤氏）

□コーヒーを飲んで３０分間昼寝する　３０分以内の昼寝は認知症予防に効果大だが、１時間以上になると逆にリスクが高まる。そこで、昼寝前にカフェインを摂取すると、３０分前後で快適に目が覚める。

□夜は「７時間睡眠」寝不足は、脳内にアミロイドβを蓄積させて、アルツハイマー型認知症のリスクを高める。「夜の睡眠時間は６～８時間、できれば７時間がベストです」（遠藤氏）

□毎日「ヨーグルト」を食べる　腸内細菌が認知症の発症リスクに関わるという研究結果があり、腸を健康な状態に保つのも重要な予防策。ヨーグルトなどの発酵食品を、まめに食べたい。

□カラオケに行く　大声を出してストレスを発散することは、認知症の予防につながる。喉が鍛えられ、高齢者の健康リスクである「誤嚥性肺炎」も予防できるので、一石二鳥だ。

□定期的に目と耳の検査を　視力の悪い人や軽度の難聴の人は、認知症の発症リスクが約２倍になることが明らかに。定期的な検査で目や耳の異常はいち早く察知し、改善に努めよ