■エア・クロールとエア背泳ぎでストレッチ
また、肩と首のこりや痛みに効果的なストレッチもある。それがエア・クロールとエア背泳ぎだ。「首や肩のこりをほぐすために、腕を回す方も多いと思いますが、ただ回すよりも、クロールや背泳をするときの形でやったほうが腕の可動域がより広くなります」（同） むろん、実際にプールで泳ぐのもいいのだが、体が冷えてしまい、逆に筋肉を硬くするという欠点もある。
さて、ここで肩こりや首こりがある読者の方に、ちょっと試してもらいたい。首を前後、左右、あるいはグルグルッと回したとき、ある方向に傾けにくかったり、鈍い痛みがあることはないだろうか？ こりや痛みの原因が、ここにあることも多い。これを直すのが腕押しストレッチだ。痛かったり、傾けにくい方向に手のひらを当てて力を入れ、力を込めて押すようにする。元に戻すときも、逆のほうに手のひらを当てて力を込め、負荷がかかるようにする。
「これを３回ずつやるストレッチをやれば、肩こりや首こりが、かなり改善します」（同） ただし、首をグルグル回すなどしたときに、手が痺れる、頭痛がする、めまいがするなどの症状があった場合は、ストレッチでは手に負えないため、すぐに病院や専門治療院に行ってほしい。
また、首や肩のこりが頭痛の原因であるケースも少なくない。頸椎から頭部に続く神経が圧迫されて起こる、後頭部の痛みだ。「この場合、首の後ろから後頭部の左右にかけて、ズキンズキンとした拍動性の痛みがあります」（前出の大村院長）
もう一つが、首の筋肉のこりが頭部を取り巻く筋肉にまで及び、頭痛となって現れるケースだ。「この場合も拍動性の痛みがあります。肩がこると頭痛がする方は、首や肩のストレッチをしてください」
