■筋肉の緊張を和らげるエクササイズ

 加えて、全身の筋肉の緊張を和らげる「エクササイズ」も見逃せない。万年「肩こり&腰痛」に悩む本誌記者も「これは効いた」と驚いたのが、『フィットセラ整脳整体神田店』の矢野宏一院長が教えてくれたカンタン体操。

●肩こりの体操を10秒間

 まず、肩こりの体操は、椅子に腰掛け、両手を体の真横に、肩の高さまで真っすぐ伸ばす。十字架に磔のような体勢だが、このまま、左の手のひらを、親指が上に半円を描くような形で後方に回転させ、右の手のひらを、下に半円を描くような形で、後方に回転させる。同様に逆サイド、左手で下に半円を描くように回転させ、右手で上に半円を描くように回転させると、どちらかに鈍い痛みがあるはず。このとき、その体勢のまま、やりにくかったほうに顔を向け、10秒間、手の先を見つめる。

「10秒間でもやれば、スッと手の重みが軽くなっているはずです。これは、肩周辺の筋膜の緊張が軽くなったためです」(矢野院長)

●腰痛の予防改善は!?

 次は腰痛解消。ベッドに座り、右足のかかとを左足の膝の脇につけて、右足のみを横に倒して開脚。その状態で、上半身を左のほうにグ~ッと伸ばす。同様に反対側もやる。

「これも、どちらかが痛かったり、やりづらかったりするはずです。そこで、やりやすかったほうの足をもう一度ベッドの上に乗せ、今度は足を開かず、上半身を置いた足とは反対側に傾けて手をつき、10秒数えます。このエクササイズで腰周辺の筋膜のバランスが良くなり、腰痛の予防改善になります」(矢野院長)

 これにて一件落着。この予防策を実行して、健やかな冬を送りましょう!

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