■サウナ風呂の正しい入り方
良いことづくめだが、正しい入り方とは？ 今回、本誌はサウナを総力取材。気持ちいい＆体にいい「サウナ入門」を徹底ガイドしよう。まず、サウナ風呂の入り方だ。
【１】軽く風呂に入る
サウナに突然入る前に、風呂に入って少し全身をこなれさせよう。サウナ室の中とはいえ、温かい空気は上に溜まり、意外と足元は冷えがち。この時点で、ある程度、温めておきたい。
【２】サウナ室で１０分間！
そして、サウナ室へ。１０分程度、座って過ごす。当然、サウナ室内は、上に行けば行くほど気温は上昇する。そのため、頭が熱くなって、苦しくなりがち。専用の“サウナハット”を使用するのもいいが、濡れタオルを頭に巻くだけで、しんどさは大きく違う。むろん我慢は禁物。具合が悪いときは、すぐに外に出るべし。
【３】水風呂へ１、２分間
サウナ室を出て、汗をシャワーなどで流した後、水風呂へ。手桶を使って、手足にまず水をかけ、全身へ。その後、水風呂へゆっくりと体を浸すのだ。時間は、１～２分間が基本。「そんなに長く、水風呂にいられるわけない！」と思う方もご安心を。水の中でジッとしていると、１０秒ほどで冷たさを感じなくなるのだ。こちらもサウナ室と同様、無理は禁物。
【４】休む
風呂場に椅子がある所もあれば、バスタオル一枚でベランダに出られる所もある。水分を補給して、全身を弛緩させてボーッと過ごす。
この【２】～【４】を３セットほど繰り返す。すると、突如、「整ったーッ!!」という“奇跡の瞬間”が訪れるのだ。だが、「サウナに５分間、水風呂はほんの一瞬で、これを６セット。心臓に負担をかけたくないし、サウナは我慢するものじゃないから、自分は、これが一番ですね」（別のベテランのサウナー）という人もいれば、「サウナは熱すぎる！ 暑めの湯に浸かって、水風呂に入る。これで十二分に“整い”ます」（歴５年ほどの中堅サウナー）という人もいる。これはあくまで一つの基本形で、自由自在にアレンジして楽しめるのだ。
