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快眠外来 第17回 あくびを誘う入眠儀式


寝る前の15分は、今日のいいことを思い出して、味わってみよう!



前回の「あくびを誘う入浴法」に続いて、今回は「あくびを誘う入眠法」の巻。
前回と同じくストレスケア・カウンセラーの鈴木絢士さんが伝授してくれます。

先生
鈴木絢士(けんじ)さん
BTU東京校校長。ストレスケア・カウンセラー。これまでにのべ1万人にカウンセリングを行い、約750人のストレスケア・カウンセラーを養成。企業、学校、公共団体、一般を含め、4000人にレクチャーを行ってきた。著書に『あくびをすれば望みは叶う』。BTU東京校:http://www.btu.co.jp/



「眠る前の15分、何をしていますか?」

はい、眠りの女王ヒサコは、ふとんに入るとすぐに大好きなジャズボーカルのCDをかけます。よっぽどの落ち込みがない限り、最初の1曲が終わる前に意識がなくなります。ジャズを聞く以前は、古今亭志ん生の落語を聞いていました。そのときも、オチまで起きていることはほとんどなくて、いつも噺の途中で眠ってしまっていました(笑)。

「いいですね~。心身ともに前向きで健康な人はいつも寝る前に決まったことをしている人が多いのです。音楽を聞く、本を開く、ストレッチをする、ラインでお休みメッセージを送る……なんでもいいのですが、自分の気持ちや身体がくつろぐための行動を無意識に選んで、睡眠モードに切り替えているんです。ルーティンに飽きたら、別のものにとって代えることもしています」

まさに! 落語を何年も聞いていたのですが、5年ほど前からジャズボーカルがマイブームになり、いまも毎晩ジャズで寝ています。やっぱり、眠りの女王ヒサコは眠り上手~(パチパチパチ……)。

「しかし、なかなかそうもいかず、今日のイヤな出来事を思い出して、カッカしたり、後悔したり……ネガティブな感情に浸ってしまうこともあります。翌日の仕事のプレッシャーから、失敗を想像してしまったり……。そうしたことで眠れなくなる、という人は多いと思います」

眠りの女王にだって、たまにはそんなこともあります。たまにですけど……。そんなときは、どうしたらいいんですか?

「いい方法があるんです。“快感トピック再体験法”です。ぐっすり眠れて、よく朝はヤル気がみなぎる方法です」
安眠を誘う、寝る15分前の“快感トピック再体験法”

「どんなにイヤな思いをした1日でも、ひとつくらいはよかったことがあるでしょう。眠る前にそれを思いだしてみるんです」と、鈴木さん。

たとえば……、
○ランチのステーキ丼がおいしかった
○友だちからライブの誘いのメールをもらった
○電車内で、好きな画家の展覧会の広告を見つけた
○居酒屋のおばちゃんが優しかった
○夜道で見上げた月がきれいだった

「たわいないことでいいのです。こうしたことを思い出しながら、そのときの様子を再度、頭の中で体験してください」

ステーキ丼なら、テーブルに運ばれてきたときの食欲をそそる香り、口に入れたときの牛肉のジューシー感、お新香のキューリも、ちょうどいい具合に漬かってた……。

友だちからのお誘いメールなら、そのメールを見たときの自分のゆるんだ口元や目元、誘ってくれた友だちの笑顔……。

居酒屋のおばちゃんが作ったきんぴらの甘辛味、ポテサラのなめらかな舌触り。夜道に輝いていた月、星々のきらめき……。

「今日一日のことで思い出せない場合は、昨日のこと、一昨日前のことでもいいです。すると、今日は何もいいことがなかった、と思っていたのに、“あれ? そういえば、今朝、隣の人が笑顔でおはよう!って言ってくれた”“同僚のSさんがお菓子をくれた”など、今日の快感トピックが思い出されてきます」

芋づる式に快感トピックが思い出されてくるのには、理由があるといいます。

「過去の快感トピックを思い出すと、一時的に身体がゆるみます。すると脳が快感の連鎖刺激を受けて、今日の快感トピックも思い出されてくるのです」

快感トピックは、そのときの体験をもう一度再現するようにじっくり味わうと、脳も身体もさらに脱力して、より深い眠りに入れるといいます。

前回の「あくびを誘う入浴法」とともに、お試しあれ~!!

(取材・文/眠りの女王ヒサコ)

取材協力:BTU東京校
http://www.btu.co.jp/

ストレスケアのパイオニアとして、創業30年。個人、企業や地方自治体等に対し、ホメオストレッチ、ストレスケアのセミナー、研修、コンサルテーションを行っている。スクールも開校。代表は美野田啓二氏で、『脳の疲れをとるストレッチ』『見えないストレスを克服する1日10分脳ストレッチ』など著書、DVD等多数。
ホメオストレッチ(ストレスケア)が受けられる施設はこちら
http://www.btu.co.jp/experience/

快眠外来 第17回 あくびを誘う入眠儀式

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