スマホやパソコンのディスプレイを長時間見ていると「目が疲れる」、就寝前であれば「寝つきが悪い」……そんな症状に悩まされたことはないだろうか。
実はこれ、デジタル機器から発生される「ブルーライト」が犯人だ。身体への悪影響は前から指摘されていて、名前くらいはご存知の方もいるのでは？
厚労省のガイドラインでも「1時間のデジタルディスプレイ機器作業を行った後は、15分程度の休憩を取ること」を勧めている。
ブルーライトとは、目に見える光のなかでも、380～500nｍ（ナノメートル：100万分の1ミリ）の波長の青色光のことで、可視光線ではもっとも波長が短く、角膜や水晶体で吸収されず網膜まで届く強いエネルギーを持つことで知られる。太陽光や白熱灯にも含まれるが、バックライトにLEDを使ったスマホやパソコン、テレビからは強く発生するようだ。
では、なぜブルーライトが身体に悪影響を与えるのだろう？
これは、エネルギーが強すぎて、目の奥で散乱しやすいから。長時間デジタル機器を使うと視界がぼやけたりチラつくのは、そのためだ。とりわけ最近は、スマホの長時間利用が原因になることが多い。
ブルーライトが問題なのは、単に視界が悪くなるばかりか、人体へ幅広くネガティブに働くからだ。代表的なものを挙げると……
●目への影響：疲れ目やドライアイ、失明の原因になる
●身体への影響：目の疲れが脳を通じて骨盤を緊張させ、肩こりや腰痛につながる
●生体リズムへの影響：生体リズムが狂うことで睡眠の質が低下する
さらに恐ろしいのは、体内時計が狂うことで、肥満やうつ病、がんにもかかりやすくなる可能性があるということ。エビデンス（医学的根拠）は立証されていないが、少なくともブルーライトが罹患率を高めることはわかっている。「最近、太ったな～」なんて思っていたら、じつはスマホが原因……なんてこともあるのだ。
しかしながら、ブルーライトを避けるライフスタイルは、ほぼ不可能だ。とはいえ、気にすることで浴びる量を減らすことはできる。次のような対策を講じよう。
・デジタルディスプレイを１時間見たら、15分程度の休憩を取る
・ディスプレイの青色輝度を下げる（カットする）画面設定を行う
・ディスプレイの明るさを下げる
・スマホ向けブルーライト軽減アプリを使う
・ブルーライト対策用の液晶フィルムを使用する
・ブルーライト軽減機能付きのLED照明を使う
・ブルーライト対策用のメガネをかける
対策としてできることは多いので、可能な範囲で実践したいところ。
もし目が気になるなら、後の祭りにならないよう試してみてはいかがだろうか。
ツイート
シェア
LINEで送る
