スカートの裾からすらりと伸びるふくらはぎ。華奢なハイヒールの上に続く、細くなめらかなふくらはぎ……美人の条件のひとつとなる「キレイなふくらはぎ」、あなたも手に入れてみたいと思いませんか。そこでここでは、ふくらはぎを細くする３ステップをご紹介しましょう。
「ステップ１」はむくみを解消し、スラリと見せること。身体の中でも下のほうにあるふくらはぎは、身体の中で最もむくみやすい部分です。ふくらはぎがむくんでいると血流が滞り、脂肪が増加。ダイエットの効果を妨げる原因になってしまいます。そこで大切なのが、むくみをとるためのリンパマッサージです。
１）くるぶし下のくぼみを、指でつまむ
２）つまんだまま、アキレス腱にそって上に滑らせる
３）両手でふくらはぎをつかみ、左右に雑巾を絞るような感覚で足首からひざまで揉む
これを、左右両足とも１０セットずつ行えばＯＫです。仕上げに、足首から膝まで、両手でしごきあげ、リンパを流せばカンペキ！ 血流がアップするので、ダイエット効果もバッチリです。
「ステップ２」はストレッチで適度に筋肉をつけること。ふくらはぎがプヨプヨと太い場合は、運動不足が考えられます。鍛え過ぎてしまうとアスリートっぽいガッチリとした足になってしまうので、ほどほどの運動になるストレッチで適度な筋肉をつけましょう。
１）階段や、玄関の段差につまさきだけを載せ、かかとがつかない状態で立つ
２）背伸びを３０回
３）ふくらはぎをよく揉んで、疲労を取る
これだけでストレッチはＯＫ。ふくらはぎを意識しながら体を伸ばすと効果的です。いきなり３０回やるのが厳しい人は、少しずつ回数を増やすようにしてください。
「ステップ３」は加圧ソックスを履いてウォーキングをしましょう。むくみを解消し、適度にふくらはぎを刺激してくれる女性にうれしい相棒が、加圧ソックスです。ふくらはぎを適度に締め付けることで、むくみの原因となるリンパ液や血液を流し、太りにくいカラダ作りをサポートしてくれます。
ただし、ただ履いただけでは意味がないのが加圧ソックスの難点です。加圧により血流が滞り、むくみやすくなってしまうこともあるので、動かないのに加圧ソックスを履くことは逆効果につながります。加圧ソックスを履いて軽く汗をかくくらいのウォーキングに出かけ、家に戻ったらすぐ加圧ソックスを脱ぐ。これを習慣にすれば、アッという間に美しいふくらはぎが手に入るはず！
露出が増える夏まであと数カ月。いまからスカート映えするふくらはぎを手に入れるために、ぜひお試しくださいね。
わぐりめぐみ
東京生まれ。作家・編集ライター・シナリオライター。るるぶ等旅行雑誌から職歴をスタート。ティーン、ストリート、サブカル、ライフスタイル誌等で幅広く活躍。著書に『そして、ありがとう… 犬と私の１２の涙』（日本文芸社）、『Ｂ型妻ＶＳＡ型夫 毎日がグチＬｏｖｅ』（笠倉出版社）、共著に『ミニチュアダックスフントの洋服屋さん』（実業乃日本社）等がある。
ツイート
シェア
LINEで送る
