ひとり寝ホメオストレッチ

001
（1）あお向けに寝て、枕（座布団を２つ折、大判のバスタオルを畳んだものなど）をお尻の下に置き、体を伸ばす。両腕も頭の上に挙げて気持ちよく伸ばし、60秒キープする。

002
（2）枕の位置を、腰の下に移動して、同じように体を伸ばして、60秒キープする。

003
（3）枕をはずし、腕は体の横に自然に置いて、膝を立てる。

004
（4）胸と太ももの前側を伸ばすようにして、息を吸いながら腰を持ち上げて、５～10秒キープ。息を吐きながら腰をストンと落とす。

（3）と（4）を２～３回繰り返す。

「筋肉からの気持ちのいい刺激が脳に届いて、自律神経に働きかけます。おだやかな、やすらかな気持ちになるのを感じると思います。わずか３分ほどですから、ぜひやってみてください」

（取材・文／眠りの女王ヒサコ）

取材協力：ＢＴＵ東京校
http://www.btu.co.jp/

ストレスケアのパイオニアとして、創業30年。個人、企業や地方自治体等に対し、ホメオストレッチ、ストレスケアのセミナー、研修、コンサルテーションを行っている。スクールも開校。代表は美野田啓二氏で、『脳の疲れをとるストレッチ』『見えないストレスを克服する1日10分脳ストレッチ』など著書、ＤＶＤ等多数。
ホメオストレッチ（ストレスケア）が受けられる施設はこちら
http://www.btu.co.jp/experience/
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