暑いと勉強や仕事に集中するのも大変ですよね。いつもならすぐに終わることも、気が散ると思うようにはかどりません。そこで今回は、「集中力を高める効果的な時間」についてご紹介します。
まず、集中できる時間は人によって異なります。多少力を抜いた状態で、子どもは４０～５０分程度、大人では９０分程度集中が続くといわれています。学校での授業時間の長さはだいたいこれを反映したものです。集中力の波は１５分周期といわれていて、ＴＶアニメに１５分ぐらいでＣＭが入るのも、そういった理由からかもしれません。
その集中力の波にのって、勉強や仕事も１５分集中してやる。そして休憩して再度１５分……と進められればよいのですが、なかなかそう都合よくはいかないでしょう。頑張って長時間集中しようとしても、そのうち疲労や眠気から集中力は低下してきます。
アメリカで行われた実験で、集中力が上がるタイミングでカフェインを摂取した場合、集中力を高めることができたそうです。その分反動も大きいため、効果が切れたときは、集中力が著しく低下します。しかし、ここぞというときに、集中が増すならば、カフェインも使い方次第かもしれません。ちなみにカフェインが効き始めるのは、摂取からおよそ３０分後ぐらいなので、摂取する際はお気をつけあれ。
また休憩にも効率のよいとり方があります。４５分間の集中に対して、１５分の休憩をとるのが理想的です。昼食後１２～１５時ぐらいの間は、人間が一番眠くなる時間帯なので、そのときに１５分間座った姿勢で寝ると、その後３～４時間は眠気が解消されます。１５分休憩すれば脳も休まり、午後の仕事が効率よく進むはずです。
自分の大好きなことや趣味なら３時間でも５時間でも集中できそうですが、つらい勉強や仕事のときは、無理をせず、効率よく進めることが大切です。皆さんも自分のペースをつかんで、うまく集中してみてください。
長谷川正和
８６年、神奈川県生まれ。男性のハンドモデルとしてコマーシャルから広告、再現ＶＴＲ等に出演。物心ついた頃からお腹が弱いため、身体の「中身」のスキンケアも徹底している。
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