■入る前にシャワーで温かいお湯、座る位置も大事
「サウナ室に入る前にシャワーで温かいお湯を浴びます。５０代は自分が思っている以上に、体の順応が遅いんですよ。だから、まず体を慣らす必要があります」
座る位置も大事だという。
「下段に座るようにしましょう。上段と下段では２０～３０度の温度差がありますが、それでも十分な温浴効果は得られます」
そして、水風呂には入らないのがポイントだ。
「若い頃は急激な温度変化がプラスに働きますが、中高齢者にとって、それはマイナス効果しかありません。温かいシャワーで汗を流すくらいで十分です。また、腰や肩が痛くなる人は、温かいシャワーを浴びた後にストレッチをすると、痛みにも効果的です」
■男性更年期障害の改善
さらに、マイルドサウナが中高年に適している意外な理由が、もう一つある。それが、ＥＤ改善にも効果が期待できるという点だ。
「ＥＤや男性更年期障害はストレスが原因で起こることも多いんですが、体をゆっくり温め、ゆっくり冷やすマイルドサウナは、ストレスを溜めない効果もあるんです」
５０歳を過ぎたら、血管に刺激を与える“荒治療”ではなく、体を、ゆっくり温める“ととのわないサウナ”こそが、サウナの健康的な楽しみ方なのだ。
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