■靴の修理を
また、歩行時の姿勢も、腰痛に大いに関係している。
「靴のかかとが、片方だけ極端に削れている人は、正しい歩き方ができていません。加えて、すり減ったかかとを放置すると、よくない歩き方を増長させるので、すぐに修理をしましょう」(前出の田村)
■芸能人が実践していることでも話題の“ラジオ体操”
痛みが出たり、引いたりを繰り返す厄介な腰痛。これを和らげる効果があるのが、米倉涼子や草なぎ剛など、芸能人が実践していることでも話題の“ラジオ体操”だという。
「中高年世代ならば、あの音楽が流れ始めれば無意識に体が動くもの。手軽にできるのも利点」(前同)
特に効果的なのが、「第1の6番目“体を前後に曲げる運動”は、腰が自然にストレッチされ、柔軟性がアップ。10番目“体を回す運動”は、腰の筋肉が収縮するうえ、インナーマッスルも強化できる」(同)
第2の5番目“体を横に曲げる運動”も、
「上半身だけを真横に倒すことで、背骨と胸の横の筋肉の詰まりが取れて、腰への負担を減らすことができます」(同)
お悩みの方は、ぜひ!