■ボールペンの選び方
まずは、ボールペンの選び方から。
「ペン尻の部分をカチッと押すと芯が出るノック式だと、うまく筋肉に圧力がかかりません。サイドをノックするタイプでペン尻が丸く、太さが直径５〜８ミリ程度のものが最適です」
指圧すべき筋硬結も、簡単に見つけられるという。
「肩であれば、後頭部から肩、背骨に広がる筋肉を触ってチェック。腰が痛い人は、背中側の骨盤の周囲に広がる筋肉を指先で丁寧に押してみてください」
指で圧力をかけると、鋭い痛みを感じる、コリッとした硬い部分があるはずだ。
「それが筋硬結です。大きさは、数ミリほどのものから数センチくらいまで、人によって、さまざまです」
ボールペンを、手のひら全体で握って持ち、ペン尻の部分で、筋肉に対して垂直に押そう。
「筋硬結の部分をピンポイントで、５秒間押してパッと離しましょう。それを１セットで３〜５回繰り返します。“少し痛いけど気持ちがいい”くらいの強さが適切です。個人差はありますが、１日に３セット程度やるだけで、１か月後には、痛みや凝りが大幅に改善するはずです」
金もかからず、場所も取らない。ボールペン１本で、頑固な痛みとオサラバだ。
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