全ての写真を見る締まりのない体にウンザリしながらも運動する気はゼロ。そんな貴方に１回だけ試してほしいのが、こちらです！
プヨプヨ、ブヨブヨの腹を撫で「コレ、どうにかならんかのぉ」と、ため息まじりの熟年男性。かく言う５０代記者もその一人で、これまで様々なダイエットにトライした。早朝ジョギングに糖質制限、ビートたけしもやっている１日１食やスロトレ（スロー筋トレ）などなど。だけど、どれも長続きしないんですよねえ。時間を取られ、毎日続けるのがキツいせいもある。そんな怠惰な記者の耳に飛び込んだのが、１日５分、簡単にできて効果抜群の「インナーマッスル強化ダイエット」の情報だ。そんな都合のいい話、本当にあるのだろうか？ さっそく、パーソナルトレーナーで、柔道整復師の竹川圭祐氏を訪ねた。
■インナーマッスルの強化が効果的
インナーマッスル（内側の筋肉）とは、関節を固定したり姿勢を保つ働きをする筋肉で、腹直筋や上腕筋などのアウターマッスル（外側の筋肉）とはかなり違うという。「アウターマッスルには、高重量ををかけた筋トレが必要ですが、インナーマッスルは低負荷の運動で十分。簡単に強化できるんです」（竹川氏＝以下同）
インナーマッスルを強化すると、姿勢や体のバランスを保つことができる。「姿勢が良くなり、背筋も伸びるので、お腹も締まって見えます」
また、丸まった猫背では浅い呼吸しかできないが、姿勢が良くなれば呼吸も深くなるので、細胞の隅々まで酸素が行きわたり、代謝がアップ。さらに、姿勢が良くなると他の筋肉に余計な負担がかからなくなり、血行も良くなるので、カロリー消費が増えてダイエット効果につながるという理屈だ。「体のバランスがよくなって、歩いているときでも、つまずいたりすることがなくなり、腰痛や五十肩も改善します。私がリハビリを指導した患者さんでも、インナーマッスルを鍛えることで、再び普通に歩けるようになった方もいました」
ムキムキの体にはアウターマッスルが必要だが、中年太りとブヨ腹解消にはインナーマッスルを鍛えるほうが断然、効果的だ。ただし、これには、きちんとポイントを押さえたエクササイズが必要。今回は特に中高年の悩みのタネ、ビール腹や垂れ尻に効果があるインナーマッスル運動を指導してもらった。（ポイントは写真及びキャプションを参照）。
