■歯みがき粉なしでも汚れは十分に落ちる
食事の次は、「歯」に関する間違いについてだ。近年、健康と歯の関係が、にわかに注目を集めている。
「愛知県知多半島の６５歳以上の住民を４年間、追跡した研究では、歯の状態が良い人ほど、認知症の発症や転倒などのリスクが低いことが分かっています。人間の歯は、親知らずの４本を入れると３２本ですが、今は８０歳になったときに２０本以上、自分の歯が残っていることが目標とされています」（前出の医療ジャーナリスト）
そのために重要なのが、日々の歯みがきだ。最近、食後すぐの歯みがきは逆効果という話を聞くが、この真偽について、『サイトウ歯科』院長の齋藤博氏は、こう解説する。
「食後は、口内が酸性に傾いた状態なので、歯のエナメル質が傷つきやすくなっています。唾液で再びエナメル質が固さを取り戻すまで、３０分ほど時間を空けたほうがよいという考えが出ています。ただ、昼食後すぐに仕事を控えている社会人が、食後３０分以降の歯みがきを徹底するのは難しい。それを気にするよりも、歯みがき粉の使い過ぎを今すぐ、やめたほうがいいです」
そもそも、歯みがき粉は使わなくてもいいという。
「キチンと磨いていれば、歯みがき粉なしでも、汚れは十分に落ちます。逆に、歯みがき粉に含まれる研磨剤がエナメル質を削る要因にもなる。特に、タバコのヤニ取り歯みがき粉は研磨剤が多いので、つけ過ぎは厳禁です。また、香料が入っているので、磨いた気になっても汚れが落ちていないことが多いので、注意してください」（前同）
■睡眠にまつわる悩みは増加
歯を磨いたら、続いては「睡眠」における間違いに迫っていこう。年を重ねるほど、「寝つきが悪い」「すぐに目が覚める」など、睡眠にまつわる悩みは増えていく。
「２０１５年に、４０代～７０代の男女８０００人を対象に行われた製薬会社の意識調査では、入眠困難など、なんらかの不眠症状を有する中高年は、全体の約６割に上るという調査結果が報告されています」（医療ジャーナリスト）
夜になっても、どうにも眠れないときは、ソファなどに座って眠気が来るのを待てばいいのだろうか。
「たとえ眠くなくても、布団に入るべきです。ぐっすり寝る習慣をつけたければ、起床時間から逆算して、“この時間には布団に入る”と決めておくことです。体を横にして、目をつぶるだけでも疲れは十分に取れます。どうしても眠れないときは、軽い読書などを挟むのも効果的。ただし、テレビやスマホを見ると、ブルーライトにより、さらに寝つけなくなるので絶対にやめましょう」（前出の清藤氏）
