■フルマラソンのトレーニング法
また、本格的にフルマラソンを目指したいという人は、谷川氏が推奨するトレーニング法を参考にしたい。「歩きと小走りの練習を重ね、３０分間歩かずに走れるようになったら、１０キロ走れますよ。４か月くらいで可能ですかね」こうなれば、１０キロレースに挑戦したいところ。「土・日は１時間半の練習、平日朝、夕に短時間でも時間を作って、週３日間走れると理想ですね」（前同）
１０キロ走をクリアできたら、次はハーフマラソンだ。「１時間休みなく走れるようになれば、ハーフで３時間、時速７キロ走が可能になってきます」（同）
そうなると、夢のフルマラソンまであと一歩！「フルを現実的に目指すなら、練習は頑張って１日１０キロ、月間１２０キロ。土・日しか走れない人は日常的にスクワットなどの筋トレを。なぜかというと、フルは３０キロ以降、筋力不足で足が動かなくなるんです。筋トレだけでも変わります」（同）
さらに本番に向けてリハーサルをしておくと安心だ。「フルマラソン参加前に４回くらい、長距離走を練習しておきましょう。できれば、本番２か月前までに、ハーフマラソン大会に出てみる。開始時間がフル本番と同じものを選んで、シミュレーションしましょう。そして、３週間前までに２０キロ走。２週間前だと疲れが残るので、３週間前というのがポイントです。たまに、フルマラソン出場前に、不安になって４２キロを練習で走る人がいますが、絶対にやらないでください。それだけで体に負担がかかります。体力は本番まで温存しましょう」（同）
最後に、谷川氏がマラソンの魅力を、こう語る。「走ることで、職場と家だけでなく、違う世界が広がります。私も市民マラソンに出合って、いろいろな人たちと出会いました。大会での景色、食、空気、におい……五感でさまざまなことを感じ、人生の充実感がより増したと思います。 自分にも完走できたという達成感。それが自信につながる。ぜひ、新しい自分に出会ってほしいです！」
オリンピックイヤーの今年こそ、４２.１９５キロの夢に一歩、踏みだそう。
谷川真理（マラソンランナー・タレント）１９６２年１０月２７日、福岡県生まれ。ＯＬをしていた２４歳からマラソンを始める。市民マラソンでの優勝をきっかけに９０年に資生堂に入社し、実業団入り。９１年、東京国際女子マラソンで初優勝。１９９４年、パリマラソンでは当時、大会新記録で優勝。現在は解説者、タレントとして活躍しながら、ランナーとしても数々の大会に出場している。
