■効果の高い運動はコレ
食事とともに、生涯現役のカギになるのが運動だ。秋津氏が、こう語る。
「中高年にとって、最も手軽で効果の高い運動は、ウォーキングです。生活習慣病はむろん、認知症や『ロコモティブシンドローム』（運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態）を予防するためにも大切です」
一般的には、１日１万歩が必要といわれるが、「中高年は、７０００〜８０００歩で十分だと思います。私は、スマホに無料の歩数計アプリを入れています。こうして自分がその日、どれくらい歩いたかを把握できると、自然に歩数が増えるんですよ」（前同）
岡田氏は、歩数だけでなく、歩き方も重要だと指摘する。
「同じ距離でも、正しい姿勢で早歩きした場合と、だらだら歩いた場合を比較すると、前者のほうが圧倒的にカロリーを消費しているというデータが出ています。生活習慣病の予防には、背筋を伸ばし、かかとから着地して、やや早歩きで歩くのがいいですね」（岡田氏）
■お風呂の入り方も工夫
キビキビしたウォーキングでひと汗かいたら、風呂でさっぱりしたいところだ。
「ただ、体を洗うときに、タオルでゴシゴシとこすってはいけません。汚れだけでなく、皮膚の防御膜となっている角質や善玉菌まで落としてしまうからです」（前同）
さらに、中高年は皮膚が弱くなるため、傷がつきやすいという。
「そこから細菌が侵入すると、炎症を起こしてしまいます。これが『蜂ほ う窩か織しき炎え ん』で、この炎症がひどくなると発熱や悪寒、倦怠感などの全身症状を引き起こすことになるんです。
ですから私は、タオルではなく、手のひらで、じかに洗っています」（同）
入浴の仕方を工夫することで、健康に欠かせない良い睡眠を得られると語るのは、林氏だ。
「ぬるま湯にゆっくりとつかることで、自律神経のうち副交感神経が優位になり、リラックスできます。これが自然な眠りを誘うんです。入眠効果が出るのは入浴の１時間後ぐらいなので、そこから逆算します」
